В каком отделе пищеварительной системы расщепляются белковые нити?

Распад белка происходит в основном в желудке, где желудочные кислоты раскручивают белковые нити. Пепсин, фермент, выделяемый желудком, еще больше расщепляет пряди. Трипсин, другой фермент, расщепляет нити белка в тонком кишечнике на молекулы, содержащие одну, две или три аминокислоты.

Программы тренировок большого объема приведут к нейронной адаптации. Реагируя на стресс, тело будет следовать предсказуемому шаблону. Было доказано, что тренировки на выносливость приводят к увеличению количества жира в организме. Синтез белка не начнется до более поздних стадий тренировок на гипертрофию.

Адаптации мышечных волокон, вызванные тренировкой с отягощениями, включают увеличение площади поперечного сечения мышцы (гипертрофия, гиперплазия или то и другое), селективную гипертрофию быстросокращающихся волокон, уменьшение или сохранение количества митохондрий и плотности капилляров в мышцах, а также возможные изменения в источниках энергии.

Во время тренировки к активным скелетным мышцам поступает больше крови, а по мере повышения температуры тела больше крови поступает к коже. Этот процесс осуществляется как за счет увеличения сердечного выброса, так и за счет перераспределения кровотока от областей с низкой потребностью, таких как внутренние органы.

Механическая специфика. Относится к весу и движениям тела. Метаболическая специфичность. Относится к энергетическим потребностям организма.

примерно 45-60 минут

1. Выполнение упражнений для всего тела. Во многих упражнениях по укреплению мышц используются повторения и подходы.
2. Отжимания. Чтобы сделать отжимание:
3. Приседания. Начиная с положения стоя, присядьте и присядьте, затем снова поднимитесь.
4. Берпи.
5. Выпады.
6. Бег и езда на велосипеде.
7. Подъем по лестнице.
8. То, что нужно запомнить.

Существует три типа целей: цели процесса, цели производительности и цели результата.

• Цели процесса — это конкретные действия или «процессы» выполнения. Например, стремимся заниматься каждый день по 2 часа после ужина.
• Цели производительности основаны на личных стандартах.
• Цели на результат основаны на победе.

Три основных типа целей в фитнесе: цели производительности (конкретная краткосрочная, промежуточная или долгосрочная цель, которую вы ставите для улучшения кардиореспираторной подготовленности, мышечной силы и выносливости или гибкости), цели состава тела (для тех, кто нужно похудеть, прогресс можно измерить изменениями…

Каковы наиболее распространенные цели в фитнесе?

• Избавление от жира. Самая распространенная цель людей, решивших начать заниматься спортом, — это желание сбросить жир.
• Наращивание мышц. У некоторых людей нет проблем с весом.
• Повышение выносливости. Другие люди задыхаются, поднимаясь по лестнице на пару лестничных пролетов.

Советы по постановке эффективных целей в фитнесе

1. Разбивайте цели на части. Основная причина, по которой новогодние обещания терпят неудачу, заключается в том, что они слишком велики.
2. Ставьте цели конкретными и измеримыми. Ваши клиенты с целевыми показателями с большей вероятностью добьются успеха.
3. Сделайте цели реалистичными и достижимыми.
4. Установите для этого ограничение по времени.
5. Цели должны быть значимыми.

5 компонентов физической подготовки

• Сердечно-сосудистая выносливость.
• Мышечная сила.
• Мышечная выносливость.
• Гибкость.
• Состав тела.

Как правило, физическая подготовка оценивается по четырем ключевым областям: аэробная подготовленность; мышечная сила и выносливость; гибкость; и состав тела.